Alter Kinder

Ab welchem Alter können Kinder mit Yoga beginnen?

Beobachtet man, mit welcher Leichtigkeit Kinder sich bewegen, biegen und dehnen, könnte man vorschnell den Schluss ziehen, dass Kinder beim Yoga spielerisch alle Asanas, d.h., alle Yogastellungen ausführen könnten.

Alles zu seiner Zeit - Asanas entsprechend dem Alter

Da aber zum Beispiel die Knochen noch weich sind, sollte etwa der Kopfstand mit kleinen Kindern nicht ausgeführt werden. Andere Yoga Übungen, wie die Kobra, die endokrine Drüsen (Hormondrüsen) anregt, werden erst zu Beginn der Pubertät empfohlen.

Führt man die Kinder aber entsprechend ihrer körperlichen Entwicklung in Yoga ein, kann das körperliche Wachstum unterstützt und ein emotionales Gleichgewicht sowie Selbstsicherheit gebildet werden, wovon die Kleinen auch im Erwachsenenalter profitieren.

Yoga für Kinder im 1. - 3. Lebensjahr

Das Kind beginnt langsam seinen Körper - vom Kopf beginnend in Richtung Füße - zu kontrollieren. Je nach Körperbewusstsein können Kinder ab zwei Jahren allmählich erste Asanas erlernen. Die grundlegende Voraussetzung ist, dass das Kind von sich aus Interesse an den Übungen zeigt. In einen Yoga-Kurs sollte man sie allerdings zu dieser Zeit noch nicht bringen.

Kinder Yoga im 3. - 6. Lebensjahr

In diesem Alter sind solche Übungen besonders wertvoll, die jene Körperpartien unterstützen, die am schnellsten wachsen, zum Beispiel Übungen für die Beinmuskulatur. Allerdings können insgesamt noch keine besonderen Kraft- oder Dauerleistungen von den Kindern verlangt werden. So sollte der Sonnengruß von Kindern im Kindergartenalter noch nicht geübt werden.

Auch ist zu beachten, dass die Gelenke von Kindern in diesem Alter noch wesentlich unstabiler sind, als die eines Erwachsenen. D.h., dass in diesem Zusammenhang ein besonderer Augenmerk auf die noch nicht vollständig verknöcherte Wirbelsäule gelegt werden sollte, da die einzelnen Wirbelgelenke noch nicht so beweglich sind wie bei einem Erwachsenen.

Übungen wie das Krokodil sollten eher vorsichtig geübt werden. Auch der Dornfortsatz der einzelnen Wirbelkörper muss vorsichtig behandelt werden, sodass Übungen wie die Rückenrolle nicht ohne eine weiche Unterlage gemacht werden sollten. Bei den Atemübungen sind alle Übungen möglich, bis auf die Übungen, bei denen der Atem angehalten wird.

Yoga im 6. - 14. Lebensjahr

Je älter die Kinder werden, desto mehr gleichen die Körperproportionen denen eines Erwachsenen. Dadurch können Kinder bzw. Jugendliche immer mehr Übungen machen, die auch Erwachsene durchführen.

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Literatur über Yoga mit Kindern:

  • Christina Gruber, Christina Krieger: Entspannung und Konzentration. Meditieren mit Kindern
  • Gerda und Rüdiger Maschwitz: Stille-Übungen mit Kindern. Kösel Verlag München, 1993

Übersicht: Yoga für Jungendliche und Kinder

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