Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana

Brett

Chaturanga Dandasana, auch Brett oder Stockhaltung genannt, bringt Dir Frische, wenn Du müde und energielos bist. Diese Yogaübung ist Bestandteil vieler Yogasequenzen und fördert vor allem Stabilität durch die stärkende Bauchhaltung. Diese Asana trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und Arme, Schultern, Beine und Gesäß. Du verbesserst damit Deine Muskelstrukturen, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule sehr wichtig sind.

Chaturanga Dandasana trägt außerdem zur Verbesserung der Knochendichte bei, die ja im Alterungsprozess eines jeden Menschen nachlässt und Osteoporose nach sich ziehen kann.

Chaturanga Dandasana verhilft zu tiefer Entspannung, unterstützt den Rückfluss des sauerstoffarmen Blutes zum Herzen, durchblutet Organe und beeinflusst das Hormonsystem positiv.

Kategorie:

Körperübungen (Asanas)

Yoga-Art:

Hatha Yoga

Anatomische Schwerpunkte:

Arme, Bauch, Beine, Gesäß, Schultern, Wirbelsäule

Therapeutische Schwerpunkte:

Müdigkeit, Osteoporose

Ort:

Zu Hause

Leistungsanspruch:

Fortgeschrittene

Dauer Chaturanga Dandasana: Verweilen Sie in dieser Stellung einige Atemzüge lang

Ausführung Chaturanga Dandasana:

1Nehmen Sie den Vierfüßlerstand auf Ihrer rutschfesten Yoga-Matte ein. Die Beine sind hüftbreit geöffnet und es ergibt sich ein rechter Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel. Die Hände setzen Sie unter Ihren Schulter gelenken auf, die Arme sind gestreckt. Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Schieben Sie Ihren Scheitel nach vorne/oben und Ihr Steißbein nach hinten. Versuchen Sie, die Verbindung zwischen diesen zwei Punkten zu spüren, und atmen Sie tief in Ihren geraden Rücken ein

2Mit der Ausatmung strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und stellen den Fußballen auf. Der Rücken und das Becken dürfen sich dabei nicht bewegen. Denken Sie an das Brett, das auf Ihrem Rücken liegt (siehe Visu alisierung). Es darf nicht verrutschen. Verweilen Sie für eine Einatmungsphase in dieser Stellung

3Das linke Bein führen Sie mit der nächsten Ausatmung neben das rechte Bein in die endgültige »Brettstellung«, ohne dass sich das Brett bewegt. Schieben Sie die Fersen beider Füße nach hinten, sodass Sie eine Dehnung in der rückwärtigen Beinmuskulatur spüren; halten Sie den Bauch flach, Ihre Schulterblätter zur Wirbelsäule gezogen und ziehen Sie den Nacken lang, indem Sie ein leichtes Doppelkinn machen

4Verweilen Sie in dieser Stellung einige Atemzüge lang

5Bringen Sie dann Ihre Beine mit dem Ausatmen nacheinander zurück in den Vierfüßlerstand und ruhen Sie sich in der Kindstellung (siehe Seite 64/65) für einige Minuten aus

Vorteile Chaturanga Dandasana:

  • trainiert Ihre gesamte Rumpfmuskulatur und Arme, Schultern, Beine und Gesäß
  • verbessert damit Ihre Muskelstrukturen, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule sehr wichtig sind
  • trägt diese Übung zur Verbesserung der Knochendichte bei, die ja im Alterungsprozess eines jeden Menschen nachlässt und das Krankheitsbild der Osteoporose nach sich ziehen kann

Tipp

  • Visualisierungstipp: Stellen Sie sich vor ein Holzbrett liegt auf Ihrem Rücken, es soll nicht verrutschen

Vorsicht

  • nicht bei Karpaltunnelsyndrom
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Für Yoga ist es nie zu spät

Uschi Moriabadi
Blv Buchverlag, 2009, EUR 19,95
ISBN: 978-3835405493
© Fotograf Ulli Seer
© Text aus dem Buch "Für Yoga ist es nie zu spät"

Mehr zu Chaturanga Dandasana und anderen Asanas

Chaturanga Dandasana trainiert insbesondere die Muskeln, die einen Schutz um Deine Wirbelsäule bilden. Sind diese Muskeln stark und elastisch, werden die einzelnen Wirbelkörper und auch die Bandscheiben weniger belastet, was weniger Rückenbeschwerden zur Folge hat. Weitere Asanas mit Fokus auf den Rücken sind zum Beispiel: 

Hier findest Du alle Asanas

Übersicht: Yoga Übungen

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