Herzmeditation

Herzmeditation - liebende Güte kultivieren

 

Herzmeditation - liebende Güte kultivieren, ist eine Meditation, die hilft Deine Herzenergie zu expandieren und Mitgefühl und Empathie gegenüber Dir selbst und anderen zu entwickeln.

Kategorie:

Meditationen

Yoga-Art:

Hatha Yoga

Anatomische Schwerpunkte:

Gehirn, Herz, Wirbelsäule

Therapeutische Schwerpunkte:

Ängste, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Blutdruck, 

Schlaflosigkeit,Menstruation, Stress

Ort:

Im Büro, Zu Hause

Leistungsanspruch:

AnfängerFortgeschrittene

Dauer Herzmeditation: Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten

Ausführung Herzmeditation:

1Nehmen sie eine aufrechte Haltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz

2Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz. Spüren Sie Ihre Basis, den Kontakt zum Boden

3Suchen Sie sich eine Stelle in Ihrem Körper, wo Sie den Atem deutlich spüren. Das kann die Bewegung im Bauch sein, im Brustkorb oder an der Nase. Nehmen Sie bewusst den Ein- und Ausatem wahr

4Um die Konzentration zu unterstützen, können Sie den Einatem mit dem Wort „ruhig“ und den Ausatem mit dem Wort „gelassen“ verbinden

5Nutzen Sie Ihren Atem als Anker: Wenn Gedanken kommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf Ihren Atem

6Nach 5 Minuten öffnen Sie die Augen und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen

7Erinnern Sie sich an etwas Gutes, das Sie in Ihrem Leben getan haben. Sie haben zum Beispiel jemanden geholfen – es kann etwas Großes sein, aber auch etwas Kleines. Lassen Sie das Gefühl, dass Sie in dieser Situation erlebt haben, in sich lebendig werden. Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen. Spüren Sie Ihren Brust- und Herzraum.

8Während Ihr Körper von diesem Gefühl durchdrungen ist, sagen Sie sich innerlich: „Möge ich zufrieden und glücklich sein.“ Wiederholen Sie diesen Satz innerlich mehrere Male. Lassen Sie ihn aus Ihrem Herzen herausfließen, und verbinden Sie ihn mit Wohlwollen und Liebe

9Nun denken Sie an Menschen, die Ihnen nahe stehen, mit denen Sie sich eng verbunden fühlen. Sagen Sie mehrmals innerlich: „Mögest du/möget ihr zufrieden und glücklich sein"

10Wiederholen Sie den Satz dann in dieser Version: „Mögen alle Wesen zufrieden und glücklich sein.“

11Entspannen Sie sich, und lassen Sie diesen Satz in sich nachklingen

12Öffnen Sie schließlich die Augen, und richten Sie die Aufmerksamkeit wieder nach außen

Vorteile Herzmeditation:

  • Diese Meditation hilft Ihnen, ein wohlwollendes Gefühl sich selbst (ganz wichtig!) und anderen gegenüber zu entwickeln. Sie ist einfach und jederzeit durchführbar, auch im Liegen – zum Beispiel vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen.

Tipp

  • Sie können auch einen eigenen Satz formulieren. Sprechen Sie diesen Satz innerlich mit dem Vertrauen, dass sich diese Qualitäten in Ihrem Leben verwirklichen werden

Vorsicht

  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Yoga für die Hormonbalance

Angelika Neumann & Anna Trökes
Gräfe & Unzer, 2009, EUR 16,90
© GRÄFE UND UNZER Verlag
ISBN: 978-3833817724

Mehr zu Herzmeditation und anderen Meditationen

Diese Herzmeditation ist einfach und überall durchführbar und eine tolle Alternative morgens oder abends zu meditieren. Hier findest Du weitere Meditationen:

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