Nakrasana

Nakrasana

Krokodil

Nakrasana, auch als Makarasana oder Krokodil bekannt, ist eine Yoga Übung, um Dein inneres Glück zu entfachen und Dein Herz zu weiten. Es ist eine passive Drehung in der Du Dich nach außen öffnest.

Nakrasana ist eine Yoga Übung, die den unteren Rücken entlastet und befreit. Der Rücken wird so gedehnt, dass sich die Wirbelkörper und Bandscheiben von einander lösen und dadurch die Lebensenergie frei fließen kann.

Nakrasana lässt Weite und Offenheit im Herz entstehen und gibt Dir die Möglichkeit Dich mit positiven Schwingungen aufzutanken. Diese Yoga Übung fördert das Gefühl von Gelassenheit, Frieden und Sicherheit sich von der Erde tragen und ihr fallen zu lassen. Nakrasana ist eine sehr gute Asana, um den Atem zu vertiefen und die Nerven zu stärken und um Verspannungen in Rücken, Schultern und Hüften zu lösen.

Kategorie:

Körperübungen (Asanas)

Yoga-Art:

Hatha YogaKundalini Yoga

Anatomische Schwerpunkte:

Arme, Bauch, Leiste, Rücken, Schultern, Verdauungsorgane, Wirbelsäule

Therapeutische Schwerpunkte:

Ängste, Ischias, Stress

Ort:

Zu Hause

Leistungsanspruch:

Anfänger

Dauer Nakrasana: 5-10 mail auf jeder Seite tie ein- und ausatmen

Ausführung Nakrasana:

1Die Rückenlage einnehmen. Ausatmend die Arme in Schulterhöhe zur Seite ausbreiten.

2Das rechte Bein anwinkeln und langsam nach links ablegen. Die Schultern und der Oberkörper bleiben am Boden, die untere Hüfte dreht sich nicht mit. Den Kopf nach rechts drehen.

3Einatmend wieder in die Ausgangslage zurückkommen. Dann das linke Bein nach rechts ablegen und den Kopf nach links drehen.

Vorteile Nakrasana:

  • Die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüften wird verbessert, die Unterleibsorgane werden massiert.

Tipp

  • Achte darauf, dass die Schultern breit und flach auf dem Boden liegen
  • Entspanne den Nacken

Vorsicht

  • Bei Problemen mit Nacken- oder Lendenwirbeln.
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir 
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

Mehr zu Nakrasana und anderen Asanas

Nakrasana ist eine wunderbare Yoga Übung, um Dein Herz zu öffnen. Stell Dir vor, wie sich ein grünes Licht in Deinem Herzen ausbreitet und sich das Gefühl von Liebe immer mehr ausweitet. Weitere Yoga Übungen für Dein Herz sind zum Beispiel: 

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