Salabasana

Salabasana

Heuschrecke

Salabasana, auch bekannt als Salabhasana, Shalabasana, Schwalbe oder Heuschrecke, ist eine wunderbare Yoga Übung um mehr Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein zu entfalten.

Salabasana verhilft Dir zu mehr Kraft, Unabhängigkeit, Selbstständigkeit und Selbstverantwortung. Nach einer Zeit wirst Du sogar eine gewisse Leichtigkeit und Mühelosigkeit feststellen können.

Salabasana kann auch sehr wohltuend bei Ischiasproblemen, Menstruationsbeschwerden, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und Stress sein und Hüftschmerzen und rheumatische Beschwerden lindern. Salabasana stärkt Lendenwirbelsäule, Lungen und Herz und verbessert die Sauerstoffaufnahme und allgemeine Körperhaltung. Da diese Yoga Übung  Bein- und Gesäßmuskulatur kräftigt, ist sie toll für Menschen, die viel sitzen.

Kategorie:

Körperübungen (Asanas)

Yoga-Art:

Hatha Yoga

Anatomische Schwerpunkte:

Arme, Gesäß, Oberschenkel, Rücken, Schultern

Therapeutische Schwerpunkte:

Müdigkeit, Stress

Ort:

Zu Hause

Leistungsanspruch:

Anfänger

Dauer Salabasana: Die Übung zwei- bis dreimal wiederholen. Bei der letzten Wiederholung einige Atemzüge lang in der Haltung verweilen.

Ausführung Salabasana:

1Entspannt auf dem Bauch liegen, das Kinn ruht am Boden. Die Arme ausstrecken, die Handflächen zeigen zueinander.

2 Einatmend beide Beine und beide Arme anheben und halten. Ausatmen und langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Vorteile Salabasana:

  • Kräftigt die Schulterpartie
  • Trainiert die Rücken-, Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskeln
  • Erfrischt und aktiviert

Tipp

  • Du kannst die Arme auch unter den Körper legen, um den Rücken zu schonen
  • Übe auf einer weichen Unterlage

Vorsicht

  • Bei Rückenproblemen und Schwangerschaft
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir 
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

Mehr zu Salabasana und anderen Asanas

Salabasana ist eine wunderbare Yoga Übung, um Deinen Rücken zu stärken und Deine Haltung zu optimieren. Diese Yoga Übung stärkt insbesondere Lendenwirbelsäule und Lungen und verbessert dadurch die Sauerstoffaufnahme. Weitere Yoga Übungen für Deinen Rücken sind zum Beispiel: 

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