Stretch Pose

Streckposition

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Kundalini Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Bauch, Rücken, Verdauungsorgane
Therapeutische Schwerpunkte: Rücken
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Fortgeschritten
Dauter: 1-3 Minuten

Ausführung:

1Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme neben dem Körper aus. Spanne die Beine leicht an, Knie, Fersen und große Zehen berühren sich. Ziehe den Bauchnabel nach innen und achte darauf, dass die Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung den Boden berührt.
2Ziehe jetzt die Nackenschleuse, hebe den Kopf und schaue zu den Zehen.
3Hebe nun auch Beine und Arme etwa 15 cm an. Hast du Pro­bleme mit der Lendenwirbelsäule, kannst du die Hände unterstützend unter das Becken legen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Atme entweder lang und tief oder im Feueratem.

Vorteile:

  • verbessert die Körperspannung
  • strafft die Bauchmuskulatur
  • unterstützt die Verdauung.
  • der Nabelpunkt als Zentrum für Willenskraft, Vitalität und Ausdauer wird gestärkt und harmonisiert.
  • die Übung gibt Kraft und stärkt das eigene Durchsetzungsvermögen.

Tipp

  • Bist du weniger geübt, kannst du auch jeweils nur ein Bein anheben oder die Beine in der Höhe leicht anwinkeln.
  • Beachte, dass der Körper während der gesamten Übung gespannt ist.

Vorsicht

  • Bei Schwangerschaft, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Kundalini Yoga

Athanasios Megarisiotis
Umschau Buchverlag, 2007, EUR 34,90
ISBN: 978-3865286192
© 2007 Neuer Umschau Buchverlag GmbH, Neustadt/Weinstr., Brigitte Sporrer

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