Spinal Twist

Rumpfdrehen

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Kundalini Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Bauch, Brustkorb, Herz, Lunge, Nacken, Rücken, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Rücken, Nacken, Ischias
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: 1-3 Minuten

Ausführung:

1Setze dich in die einfache Sitzhaltung mit geradem Rücken und angezogener Nackenschleuse.
2Lege die Hände auf die entspannten Schultern, dabei sind die Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen auf Schulterhöhe. Umfasse die Schultern von hinten mit den Daumen und mit den restlichen gestreckten Fingern von vorne.
3Drehe beim Einatmen Kopf und Oberkörper aus dieser Ausgangsposition heraus nach links, beim Ausatmen nach rechts.

Vorteile:

  • mobilisiert und kräftigt die Wirbelsäule
  • die schräge Bauchmuskulatur und die gesamte Rücken­muskulatur werden gestärkt
  • gleichzeitig erfahren Bauchraum und Unterleib eine leichte Massage
  • Übung hilft bei Ischias-, Nacken- und Rückenbeschwerden
  • öffnet gleichzeitig den Brust-, Herz- und Lungen­raum
  • Herz-Chakra wird aktiviert
  • Mitgefühl, Liebe und Toleranz werden gefördert  

Tipp

  • Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Nabelpunkt kommt
  • Der Kopf sollte nicht weiter als der Oberkörper gedreht werden

Vorsicht

  • Bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Wirbelsäulenproblemen
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Kundalini Yoga

Athanasios Megarisiotis
Umschau Buchverlag, 2007, EUR 34,90
ISBN: 978-3865286192
© 2007 Neuer Umschau Buchverlag GmbH, Neustadt/Weinstr., Brigitte Sporrer

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