Nakrasana

Krokodil

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga, Kundalini Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Bauch, Leiste, Rücken, Schultern, Verdauungsorgane, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Ischias, Stress
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: 5-10 mail auf jeder Seite tie ein- und ausatmen

Ausführung:

1Die Rückenlage einnehmen. Ausatmend die Arme in Schulterhöhe zur Seite ausbreiten.
2Das rechte Bein anwinkeln und langsam nach links ablegen. Die Schultern und der Oberkörper bleiben am Boden, die untere Hüfte dreht sich nicht mit. Den Kopf nach rechts drehen.
3Einatmend wieder in die Ausgangslage zurückkommen. Dann das linke Bein nach rechts ablegen und den Kopf nach links drehen.

Vorteile:

  • Die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüften wird verbessert, die Unterleibsorgane werden massiert.

Tipp

  • Achte darauf, dass die Schultern breit und flach auf dem Boden liegen
  • Entspanne den Nacken

Vorsicht

  • Bei Problemen mit Nacken- oder Lendenwirbeln.
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

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