Halasana

Pflug

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Beine, Verdauungsorgane, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Rücken, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Menopause, Stress
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Auf den Rücken legen, die Beine parallel dicht nebeneinander, die Arme neben den Körper, die Handflächen nach unten.
2Das Gesäß anheben und die Knie zur Brust ziehen. Die Beine strecken, gleichzeitig Rücken und Gesäß anheben.
3Die gestreckten Beine so hinter dem Kopf ablegen, dass die Zehenspitzen den Boden berühren.
4Einige Atemzüge in dieser Stellung verweilen. Dann langsam und ausatmend wieder in die Ausgangsstellung zurückrollen.

Vorteile:

  • Die Wirbelsäule und die hinteren Beinmuskeln werden gedehnt, die Verdauung wird angeregt.

Tipp

  • Sollte die Nackendehnung zu intensiv sein, dann lege eine Decke unter den Schultergürtel bis in den Nacken

Vorsicht

  • Bei Schilddrüsenüberfunktion
  • Problemen mit der Halswirbelsäule und zu hohem Blutdruck
  • Bei Schwangerschaft
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

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