Spinal Flex

Kamelritt

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Kundalini Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Bauch, Brustkorb, Lunge, Rücken, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Rücken
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: 1-3 Minuten

Ausführung:

1Lege im Fersensitz die Hände entspannt auf die Oberschenkel.
2Atme ein und wölbe deinen Rücken vom Becken bis zur Brustwirbelsäule so weit wie möglich nach vorne und oben. Ziehe die Nackenschleuse.
3Wölbe nun beim Ausatmen die gesamte Wirbelsäule in die Gegenrichtung nach hinten. Wiederhole die Bewegung.

Vorteile:

  • Stimuliert und dehnt die mittlere und untere Wirbelsäule
  • Fördert die Flexibilität der gesamten Wirbelsäule
  • Lockert und kräftigt die Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Regt alle inneren Organe in ihrer Funktion an
  • Verbessert die körperliche und geistige Haltung

Tipp

  • Achte darauf, dass Becken und Kopf während des gesamten Ablaufs in der Ausgangsposition bleiben und nur der Rücken gebeugt wird.

Vorsicht

  • Bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schwangerschaft
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Kundalini Yoga

Athanasios Megarisiotis
Umschau Buchverlag, 2007, EUR 34,90
ISBN: 978-3865286192
© 2007 Neuer Umschau Buchverlag GmbH, Neustadt/Weinstr., Brigitte Sporrer

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