Bauchatmung

Bauchatmung

Kategorie: Atemübungen (Pranayama)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Bauch, Brustkorb, Gehirn, Lunge
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Stress
Ort: Im Büro, Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: Mindestens zehn tiefe Atemzüge sollten es schon sein. Bleiben Sie dabei, solange Sie sich wohlfühlen

Ausführung:

1Stehen Sie aufrecht, mit gerader Wirbelsäule, weil Sie nur dann wirklich frei atmen können.
2Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie zu, dass sich der Bauch dabei nach außen wölbt. Lassen Sie anschließend die Luft in Ihren Brustkorb strömen.
3Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus. Zur Unterstützung der Ausatmung ziehen Sie die Bauchmuskulatur leicht zusammen, der Bauch sinkt wieder ein, und der Brustkorb entspannt sich.
4Ein- und Ausatmung sind gleich lang

Vorteile:

  • Tiefes Atmen verbessert die Versorgung mit Sauerstoff, es entspannt und beruhigt

Tipp

  • Im Alltag ist unsere Atmung häufig sehr oberflächlich, speziell bei Aufregung und Anspannung. Einige tiefe Atemzüge, bewusst mit der Bauchatmung ausgeführt, wirken hier Wunder.

Vorsicht

  • Diese Atemübung ist so unproblematisch, dass sie von Ihnen mehrfach täglich in den Alltag eingebaut werden kann. Also lieber öfter als zu selten
Glücklich und fit mit Yoga

Glücklich und fit mit Yoga
Naumann & Göbel Verlag, 2009, EUR 7,95
ISBN: 978-3625123620
© Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln

Heike Lenz Paul Vermeulen Athalia Emich Nora Rogge Birgit Wehinger Öhlinger Bettina Ananda Mr Ana B Larissa Wiedmann Matthias Ideal Sandra Wulf Carolina S. Yvonne Kefferstein Antje Larsen Florian Winkler Tina Blank Rica Haberbosch Doris Doris Kim-Kristin Grunert Alessi Engel

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