Nadi Shodhana

Wechselatmung

Kategorie: Atemübungen (Pranayama)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Bauch, Brustkorb, Gehirn, Lunge
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Blutdruck, Schlaflosigkeit, Stress
Ort: Zu Hause, Im Büro
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: Beginnen Sie mit sechs Wiederholungen der vier Phasen. Steigern Sie mit der Zeit die Intensität, indem Sie intensiver atmen, jedoch nicht öfter als zehnmal. Das Ein- und Ausatmen sollte auf beiden Seiten etwa gleich lang sein.

Ausführung:

1Schließen Sie mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam und tief aus.
2Atmen Sie durch das freie linke Nasenloch tief ein und schließen Sie dann mit dem Ringfinger der rechten Hand auch das linke Nasenloch. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis acht.
3Lösen Sie den Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie vollständig aus.
4Atmen Sie nun durch das rechte Nasenloch tief ein, schließen Sie dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch, halten Sie den Atem wie beschrieben an und lösen Sie dann den Ringfinger vom linken Nasenloch zum Ausatmen. Jetzt wieder links einatmen und den Zyklus von vorn beginnen

Vorteile:

  • Die Sanskrit-Bezeichnung dieser Übung drückt aus, dass mit der Wechselatmung die sogenannten Nadis gereinigt und harmonisiert werden. Gemeint sind „feinstoffliche Kanäle“, die den ganzen Körper durchziehen und in denen die Lebensenergie (Prana) fließt
  • Die Wechselatmung soll Lebensenergie speichern und den Geist beruhigen

Tipp

  • Lassen Sie sich grundsätzlich viel Zeit für die Atemübungen

Vorsicht

  • Sollten Sie bei der Wechselatmung Schwindel spüren, gehen Sie wieder zu einer normalen Atmung über. Bei Schnupfen oder verstopfter Nase sollten Sie auf diese Übung verzichten.
Glücklich und fit mit Yoga

Glücklich und fit mit Yoga
Naumann & Göbel Verlag, 2009, EUR 7,95
ISBN: 978-3625123620
© Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln

Heike Lenz Paul Vermeulen Athalia Emich Nora Rogge Birgit Wehinger Öhlinger Bettina Ananda Mr Ana B Larissa Wiedmann Matthias Ideal Sandra Wulf Carolina S. Yvonne Kefferstein Antje Larsen Florian Winkler Tina Blank Rica Haberbosch Doris Doris Kim-Kristin Grunert Alessi Engel

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