Ardha Matsyendrasana

Drehsitz

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Gesäß, Hände, Nacken, Niere, Rücken, Schultern, Verdauungsorgane, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Menstruation, Ischias, Stress
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: vier Atemzüge

Ausführung:

1Kommen Sie auf Ihrer weichen Yogamatte in einen Sitz mit gestreckten Beinen. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln mit den Händen nach hinten und außen. Richten Sie den Rumpf auf
2Holen Sie die rechte Ferse dicht an den Damm heran, und lassen Sie dann das Knie nach außen sinken. Sie können ein kleines Kissen unter Ihr angebeugtes Knie legen. Das linke Bein ist gestreckt und weist nach vorn. Richten Sie Ihre Wirbelsäule noch einmal auf
3Breiten Sie einatmend die Arme aus
4Drehen Sie ausatmend den Rumpf nach rechts. Stellen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand hinter dem Gesäß auf. Legen Sie die linke Hand auf das angebeugte Knie
5Bleiben Sie vier Atemzüge in der Drehung. Mit jeder Ausatmung nehmen Sie Ihren Bauch sanft, aber bewusst nach innen. Mit jedem Einatmen richten Sie Ihre Wirbelsäule auf
6Drehen Sie sich wieder zurück zur Mitte, und üben Sie die folgende Haltung gleich im Anschluss zur selben Seite

Vorteile:

  • massiert den Bauchraum
  • belebt die Nebennieren und beruhigt das Nervensystem. Die Haltung bietet die Möglichkeit, tief vom Bauch her auszuatmen
  • regt das Verdauungsfeuer (Agni) an

Tipp

  • Achten sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufgerichtet bleibt.
  • Drehen sie sich nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Der Atem zeigt ihnen, ob sie ein gutes Mass für sich finden.

Vorsicht

  • Vorsicht bei Bandscheibenproblemen
  • Drehen sie sich vor allem im Brustraum, und richten Sie Ihre Wirbelsäule bewusst auf
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Yoga für die Hormonbalance

Angelika Neumann & Anna Trökes
Gräfe & Unzer, 2009, EUR 16,90
© GRÄFE UND UNZER Verlag
ISBN: 978-3833817724

VICTORIA ALEXANDER Julia Annette Kosch Heike Lenz Paul Vermeulen Athalia Emich Nora Rogge Öhlinger Bettina Corny .. Ana B Larissa Wiedmann Matthias Ideal Sandra Wulf Carolina S. Yvonne Kefferstein Antje Larsen Florian Winkler Tina Blank Rica Haberbosch Doris Doris Kim-Kristin Grunert

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