Upavista Konasana

Offene Winkelhaltung

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Beine, Gehirn, Gesäß, Herz, Hüften, Leiste
Therapeutische Schwerpunkte: Schlaflosigkeit, Menopause, Stress
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: vier bis sechs Atemzüge

Ausführung:

1Kommen Sie quer auf Ihrer weichen Yogamatte in einen Sitz mit gegrätschten Beinen. Probieren sie aus, wie weit Sie die Beine grätschen können, ohne dass das Becken nach hinten kippt. Legen Sie sich eventuell ein Kissen unter das Gesäß
2Ziehen Sie die Gesäßmuskeln mit den Händen nach hinten und außen. Dehnen Sie die Fersen so weit in den Raum, wie es Ihnen angenehm ist
3Neigen Sie den Rumpf aus den Hüftgelenken nach vorn, und halten Sie Ihren Rücken ganz aufrecht. Stützen Sie sich mit beiden Händen zwischen den Beinen ab
4Atmen Sie tief und ruhig vom Unterbauch her aus, und lassen Sie sich – nach wie vor mit geradem Rücken – immer weiter in die Winkelhaltung hineinsinken
5Verweilen Sie so vier bis sechs Atemzüge lang
6Um die Haltung zu verlassen, drücken Sie sich mit Unterstützung der Hände wieder hoch. Spüren Sie in einem Sitz Ihrer Wahl den Wirkungen dieser Haltung nach

Vorteile:

  • reduziert die Schwere im Bauchraum
  • verbessert die Blutzufuhr zum Becken und zu den Fortpflanzungsorganen


Tipp

  • Sie können diese Haltung auch an der Wand üben, mit dem Gesäß dicht an der Wand. Bleiben Sie im Rücken aufgerichtet, und lehnen Sie sich entspannt an. 

Vorsicht

    • Bei Rückenproblemen legen sie die Hände auf ein dickes Kissen oder einen  Hocker
    • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
    Yoga für die Hormonbalance

    Angelika Neumann & Anna Trökes
    Gräfe & Unzer, 2009, EUR 16,90
    © GRÄFE UND UNZER Verlag
    ISBN: 978-3833817724

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