Bharadvajasana I

Der Weise I

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Brustkorb, Herz, Hüften, Schultern, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Rücken, Nacken, Ischias, Stress
Ort: Im Büro, Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschritten
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl, sodass die Rückenlehne rechts von Ihnen ist. Knie und Füße sind geschlossen.
2Umgreifen Sie mit der rechten Hand hinter dem Becken die Sitzfläche des Stuhles und legen Sie die linke auf die Lehne.
3Einatmend die Wirbelsäule nach oben strecken, ausatmend gleichmäßig nach rechts drehen.
4Beide Seiten üben!
5Gedankliche Ausrichtung: Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule vom Becken bis zum Hinterhaupt als eine gleichmäßig geformte Wendeltreppe vor, die mehrere Stockwerke miteinander verbindet. Alle Stufen dieser Treppe müssen von gleichmäßiger Beschaffenheit sein.

Vorteile:

  • macht die Wirbelsäule geschmeidig
  • bringt Flexibilität in den Brustkorb und verbessert somit die Atmung
  • stimuliert die Bauchorgane
  • fördert die mentale und geistige Mitte
  • äußerst wohltuend nach langer Zeit des Sitzens, ob bei einer größeren Autofahrt oder dauernden Schreibtischtätigkeiten

Tipp

  • Beginnen Sie die Drehung im Lendenbereich. Brustkorb, Schultern und Kopf folgen automatisch

Vorsicht

  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Yoga Quickies

Amiena Zylla und Wofgang Miessner
BLV Buchverlag, 2009, EUR 10,95
ISBN: 978-3835403093
© Susanne Kracke; BLV Buchverlag

VICTORIA ALEXANDER Julia Annette Kosch Heike Lenz Paul Vermeulen Athalia Emich Nora Rogge Öhlinger Bettina Corny .. Ana B Larissa Wiedmann Matthias Ideal Sandra Wulf Carolina S. Yvonne Kefferstein Antje Larsen Florian Winkler Tina Blank Rica Haberbosch Doris Doris Kim-Kristin Grunert

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