Adho Mukha Svanasana Variation

Hund Variation

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Beine, Brustkorb, Gehirn, Hände, Hüften, Oberschenkel, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte: Asthma, Müdigkeit, Menopause, Osteoporose, Ischias
Ort: Im Büro
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschritten
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Stellen Sie sich etwa einen Meter entfernt vor einen Tisch oder die Lehne einer Parkbank.
2Wenn Sie einatmen, strecken Sie die Arme lang nach oben in den Himmel.
3Beim Ausatmen Beine etwas anwinkeln, Gesäß nach hinten schieben und die Hände auf dem Tisch oder der Lehne ablegen.
4Lassen Sie den Brustkorb Richtung Boden sinken, halten Sie die Arme und den Rücken aktiv lang. Strecken Sie die Beine und schieben Sie die Gesäßmuskeln nach hinten-oben, das dehnt die Rückseite der Beine.
5Gedankliche Ausrichtung Schöpfen Sie aus der unendlichen Kraft des Atems. Mit jedem Ausatmen werden Sie länger. Durch die tiefe Atmung wird der ganze Organismus mit frischem Sauerstoff versorgt. Spüren Sie diese belebende Wirkung und ein Gefühl von Leichtigkeit.

Vorteile:

    • Häufig fühlt man sich irgendwie beengt und man weiß nicht genau, wieso. Führt man diese Übung durch, entsteht oft ein befreiendes Gefühl. Danach kann man wieder klar denken.

    Tipp

    • Der Rücken muss sich lang strecken. Versuchen Sie, den unteren Bauch in Richtung der Oberschenkel zu ziehen. Beine nur so weit strecken, dass der Rücken nicht rund wird

    Vorsicht

    • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
    Yoga Quickies

    Amiena Zylla und Wofgang Miessner
    BLV Buchverlag, 2009, EUR 10,95
    ISBN: 978-3835403093
    © Susanne Kracke; BLV Buchverlag

    Heike Lenz Paul Vermeulen Athalia Emich Nora Rogge Birgit Wehinger Öhlinger Bettina Ananda Mr Ana B Larissa Wiedmann Matthias Ideal Sandra Wulf Carolina S. Yvonne Kefferstein Antje Larsen Florian Winkler Tina Blank Rica Haberbosch Doris Doris Kim-Kristin Grunert Alessi Engel

    Treffe Yogis aus deiner Umgebung!

    Mitgliederübersicht
    YOGA IST ... Berlin Antaria Yoga Walking Yogis JUMA YOGA Akademie für Heil-Yoga Nina Schweser Ashipita Spirit Yoga Jutta Issler SHIVASLOFT Yoga Inga Heckmann Stubai Touristik Pure Asana AlpenRetreat Heike Gross Max Strom Yvonne Coassin Fachausbildung Kundalini Yoga für Senioren in 3HO Goldener Berg Martinhal Beach Resort & Hotel

    Partner aus deiner Umgebung!

    Partnerübersicht

    Schau mal vorbei

    Neueste Yoga Artikel