Chaturanga Dandasana Variation

Brett

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Bauch, Beine, Gehirn, Gesäß, Schultern, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Müdigkeit, Osteoporose
Ort: Im Büro
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschritten
Dauter: 5-10 Mal tief ein-und ausatmen

Ausführung:

1Stützen Sie sich mit den flachen Händen auf eine Tischplatte oder Sitzfläche eines Stuhles. Die Arme sind senkrecht, die Schultern von den Ohren weg gezogen.
2Stellen Sie die Beine so weit nach hinten auf die Zehenspitzen, dass der gesamte Körper eine brettgerade Linie bildet.
3Beine sind fest, der Beckenboden angespannt. Das Becken nicht durchhängen lassen!
4Wirbelsäule über den Nacken verlängern.
5Gedankliche Ausrichtung Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Muskeln – ähnlich einem Kompressionsverband – fest um die Oberschenkelknochen wickeln. Die Muskeln auf der Vorder- und Rückseite des Körpers sind symmetrisch aktiv. Der Atem gibt die nötige Kraft.

Vorteile:

  • vitalisiert und regt den Kreislauf an 
  • kräftigt die Muskeln des Rumpfes (Rücken, Bauch), der Arme und des Schultergürtels
  • verbessert die körperliche Ausrichtung
  • stärkt Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein

Tipp

  • Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an, das erleichtert die »gerade Linie«
  • Führen Sie sie einfach überall dort aus, wo Sie eine Stützmöglichkeit vorfinden.  Je höher die Stütze ist, desto einfacher wird die Übung, je tiefer, desto schwieriger.

Vorsicht

  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Yoga Quickies

Amiena Zylla und Wofgang Miessner
BLV Buchverlag, 2009, EUR 10,95
ISBN: 978-3835403093
© Susanne Kracke; BLV Buchverlag

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