Virabhadrasana I Variation

Krieger I Variation

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Bauch, Beine, Brustkorb, Herz, Leiste, Lunge, Oberschenkel, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Rücken, Ischias
Ort: Im Büro
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschritten
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Stellen Sie sich vor Ihren Schreibtisch und legen Sie die Hände flach auf die Platte.
2Machen Sie rechts einen weiten Ausfallschritt nach hinten. Zehen aufstellen, die Ferse anheben, das Bein kraftvoll anspannen und halten. Das linke Kniegelenk ist 90 Grad gebeugt und befindet sich unter der Tischplatte.
3Den Rumpf lang machen, das Brustbein wächst nach oben, der Brustkorb wird zu den Seiten hin weit. Die Schultern etwas nach hinten und die Schulterblätter an den hinteren Brustkorb saugen und gleichzeitig nach unten ziehen.
4Variieren Sie die Intensität, indem Sie das vordere Knie mehr oder weniger beugen.
5Gedankliche Ausrichtung Nehmen Sie kraftvollen Kontakt mit dem Boden auf und seien Sie erdhaft verbunden. Lenken Sie die Gedanken weg von der Anstrengung des Tages und hin zum »Glauben an sich selbst«.

Vorteile:

  • kräftigt Fuß-, Bein- und Armmuskulatur
  • verbessert die Mobilität und die Beweglichkeit in den Hüften
  • stärkt den Rücken, erweitert den Brustraum und verbessert das Atemvolumen
  • Regelmäßig ausgeführt verleiht diese Haltung  innere Kraft, mehr Selbstbewusstsein und Standhaftigkeit.

Tipp

  • Je beweglicher Sie werden, desto weiter kann die Schrittstellung ausfallen. Verlieren Sie aber nicht die korrekte Ausrichtung von Beinen, Becken und Rumpf!
  • eignet sich hervorragend wenn Sie viel sitzen müssen. Das eingeengte und verkürzte Gewebe dehnt sich.

Vorsicht

  • hoher Blutdruck
  • akuten Beschwerden wie Ischias, Rücken und Knie
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Yoga Quickies

Amiena Zylla und Wofgang Miessner
BLV Buchverlag, 2009, EUR 10,95
ISBN: 978-3835403093
© Susanne Kracke; BLV Buchverlag

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