Gomukhasana

Kuhgesicht

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Becken, Brustkorb, Leiste, Lunge, Oberschenkel, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Nacken
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschritten
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Auf den Boden oder den vorderen Rand eines Kissens setzen. Das linke Bein anwinkeln und den Fuss an die rechte Gesäßhälfte ziehen. Das andere Bein angewinkelt darüberlegen, Die Fußsohlen sollten nach hinten oben weisen.
2Den Rücken aufrichten. Den rechten Arm nach oben strecken und den Unterarm nach unten abwinkeln. Die Hand auf den Rücken legen, Den linken Arm nach hinten oben beugen, sodass der Handrücken auf dem Rücken liegt. Die Schultern nach außen drücken und versuchen, dass die Hände ineinander greifen oder dass sich die Fingerspitzen berühren. Dabei ganz behutsam vorgehen – es genügt auch, die Hände auf dem Rücken ruhen zu lassen. Als mögliche Hilfestellung mit beiden Händen ein Tuch umfassen. Die Stellung so lange halten, wie es angenehm ist, und sie dann in die andere Richtung ausführen. Sie werden feststellen, dass diese Übung Ihnen in eine Richtung leichter fällt als in die andere, dass Sie die Hände zur einen Seite mehr zusammenbringen als zur anderen. Je länger Sie üben, umso mehr werden sich beide Seiten angleichen. Atmen Sie tief und entspannen Sie in der Haltung.

Vorteile:

  • Oberkörpermuskulatur wird gedehnt
  • Arm- und Schultermuskulatur werden gekräftigt
  • Hand-, Fuss-, und Kniegelenke werden geschmeidig
  • Wirbelsäule wird aufgerichtet
  • Brustraum und Herz werden geweitet
  • Brustatmung wird angeregt

Tipp

  • Wenn die Beinstellung schwierig ist, können Sie auch im Fersensitz, auf einem Kissen oder Bänkchen sitzen. Wenn Sie die Hände nicht fassen können, nehmen Sie als Hilfsmittel ein festes Tuch und umfassen beide Enden.

Vorsicht

  • Bei Durchblutungsstörungen in den Beinen
  • Bei tiefen Krampfadern
  • YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
Das grosse Yoga Basisbuch

Uschi Ostermeier-Sitkowski
TRIAS Verlag, 2006, EUR 19,95
ISBN: 978-3830436393
© Dominik Parzinger, Knaur im TRIAS Verlag

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