Matsyasana

Fisch

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Brustkorb, Oberschenkel, Schilddrüse, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Asthma, Menstruation
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger
Dauter: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung:

1Mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legen. Die Arme ausgestreckt unter den Körper legen. Die Handflächen zeigen nach unten.
2Die Muskeln im Lendenwirbelbereich anspannen. Beim Einatmen den Oberkörper hochschieben und die Schulterblätter zusammendrücken. Das Körpergewicht ruht jetzt auf Unterarmen und Ellbogen. Bewusst spüren, wie der Kopf von der Wirbelsäule nach hinten gezogen wird und auf dem oberen Hinterkopf oder dem Scheitelpunkt zum liegen kommt. Einige Atemzüge in der Stellung verweilen, dann den Körper langsam wieder ausgleiten lassen.

Vorteile:

  • Wirbelsäule und Halswirbelsäule werden gedehnt
  • Brustkorb wird geweitet
  • Herz wird gestärkt und besser durchblutet
  • Atmung wird freier
  • Schultern und Nacken werden entspannt

Tipp

  • Achten Sie darauf, die Halswirbelsäule nicht zu stark zu überdehnen. Öffnen Sie den Mund leicht, um den Kehlkopfbereich zu entspannen. Bei jedem Einatmen können Sie den Brustkorb noch etwas weiter ausdehnen und beim Ausatmen entspannen.

Vorsicht

  • bei akuten Beschwerden im unteren Rücken und in der Halswirbelsäule
  • nach Herz und Brustoperationen und bei Schilddrüsenüberfunktion
  • YogaRelations, der Verlag, noch die abgebildete Person übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen oder Meditationen
Das grosse Yoga Basisbuch

Uschi Ostermeier-Sitkowski
TRIAS Verlag, 2006, EUR 19,95
ISBN: 978-3830436393
© Dominik Parzinger, Knaur im TRIAS Verlag

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